Te is úgy érzed, hogy nyáron is egy mókuskerékben tekersz, ahelyett, hogy élveznéd az év legszínesebb hónapjait? Pedig nem is így tervezted korábban… igaz?
Az életmódod apró finomhangolása segíthet abban, hogy végre ne csak túlélj, hanem tényleg megéld a nyarat. És nem, nem kell ehhez Balira költöznöd vagy egy szalmakalapban jógaórára járnod a tengerparton (bár valljuk be, az sem hangzik rosszul).
Ehelyett hoztam neked egy 10 pontos nyári checklistet, ami segít lelassítani, feltöltődni és visszatalálni önmagadhoz – hogy a nap végén ne a fáradtság, hanem az elégedett mosoly legyen a társad.
Ráadásul a legtöbb dologhoz még elutaznod sem kell, ingyen van és nagyon könnyű megcsinálni.
Lássuk is a tippeket!
10 tipp egy boldogabb nyárért
1.) Lassíts – a nyár nemcsak a pörgésről szólhat
Szuper a sok nyári program, de néha túl sok is tud lenni. Arról nem beszélve, hogy előbb-utóbb elfáradsz benne. Ezért javaslom, adj magadnak napi 15 perc csendes pihenőt.
Tudom, mire gondolsz: „15 perc? Nincs nekem erre időm!” De ha belegondolsz, mennyi időt görgetsz céltalanul az Instagramon (igen, én is…), akkor simán belefér egy mini digitális detox.
Tipp:
Kapcsold ki a telefont, felejtsd el egy időre a világot, és egyszerűen csak legyél. Mint amikor gyerekként a fűben feküdtél és bámultad a felhőket. Szunyókálj, vagy csak figyeld a fák lombját, ahogyan fújja a leveleket a szél.
2.) Kávé vagy tea – csak te és a gondolataid
Reggelente ülj ki a teraszra vagy ha nincs, az ablak elé, fogd a kezedbe kedvenc bögréd, és kortyold el lassan a teát, kávét kütyümentesen. Mini lecsekkolás a világhálóról a mentális egészséged érdekében.
Amit ne csinálj: ne multitaskingolj, ne ellenőrizgesd az emailjedet, ne lógj a közösségi médián, ne görgess céltalanul és unottan. Csak fogd a bögrédet, nézz ki a fejedből és élvezd a nyarat és a csendes reggeleket!
Tipp:
Ha szeretnéd ezt a szertartást még különlegesebbé tenni, nézd meg ezt a modern bögrét, ami igazán egyedi, és biztosan nem jön veled szembe sehol másutt.
3.) Friss, szezonális ételek – mert ami a természetnek jó, neked is az
Nincs is jobb, mint egy könnyű, friss saláta vagy egy tál eper a kertből. Az egészséges életmód nyáron kezdődik, a piac színes kínálata pedig csak arra vár, hogy felfedezd. Ilyenkor lehet kapni a legédesebb gyümölcsöket, amelyekből finomabbnál-finomabb sütiket készíthetsz, fogyaszthatod azokat turmixolva, de akár nyersen is.
Tipp:
Készíts egy egyszerűsített heti menütervet, hogy ne a „mit főzzek ma?” kérdés őröljön fel, hanem a szezon ízei töltsenek fel energiával. Ezt el tudod készíteni akár egy hónapra előre, és utána csak variálni kell az ételeket. Így mindig kéznél lesz egy komplett menüsor, pontosan tudni fogod mit főzz vagy süss.
4.) Kütyümentes étkezések – legyen az étkezés szent és sérthetetlen
A közös vacsorák a nap legfontosabb rituáléi lehetnek. Próbáld ki: kapcsold ki a tévét, tedd le a telefonokat, és csak beszélgessetek. A tudatos jelenlét apróságnak tűnik, de hosszú távon csodát tesz a kapcsolataiddal.
Tipp:
Vásárolj egy kézzel készített kosarat, vagy horgolj egyet magadnak, és étkezések előtt gyűjtsd össze a telefonokat, hogy még véletlenül se jusson az eszébe senkinek a telefonért nyúlni vacsora közben. Hamar megszokják a családtagjaid és rövidesen már nem is kell a kütyüket összegyűjteni.
5.) Séta hajnalban vagy naplementekor – ingyen wellness program
Az ősi bölcesség szerint a természet mindenre orvosság. Lehetőleg minden nap szánj arra 20 percet, hogy kiszellőztesd a fejed egy esti séta közben. Ha pedig szeretsz korán kelni (vagy hajlandó vagy kipróbálni), egy napfelkeltés séta garantáltan feltölt energiával.
Tipp:
Keresd a természetes útvonalakat: erdő, mező. Ha nincs ilyen, megteszi a közeli park is, csak legyen sok zöld. Próbáld ki, hogy nem hallgatsz semmit – se podcast, se zene – csak megfigyeled a természetet és csakis a sétára összpontosítasz.
6.) Táncolj – lazán és fesztelenül
Tudom, ez kicsit furán hangzik, de próbáld ezt ki: indítsd el a kedvenc zenéd, és mozogj úgy, ahogy a szíved diktálja. Ez nem a fitneszről szól, hanem az önfeledtségről, a felgyülemlett stressz és feszültség levezetéséről.
Tipp:
Ha van gyermeked, vond be őt is. Fogd meg a kezét és táncoljatok egy jót. Nem baj, ha tánc helyett inkább össze-vissza ugrálásnak hat az egész! A lényeg az együttlét és a közösen megélt vidám percek.
7.) Vásárlás helyett élmények – örökre veled maradnak
Próbálj ki egy vásárlás-mentes napot. Ahelyett, hogy az online kosaradba pakolnál, menj piknikezni, hívd el a barátnődet egy kávéra, vagy olvass el egy fejezetet a régóta félretett könyvedből. A vásárlás kellemes dolog, de csak pillanatnyi örömet ad, míg az élmények gyűjtése hosszú távon meghatározza a hangulatodat.
Tipp:
Kijelölhetsz előre a naptáradba vásárlás-mentes napokat, amelyeket aztán arra használhatsz dedikáltan, hogy (gyakran felesleges) pénzköltés helyett élményeket gyűjts azokkal, akiket igazán szeretsz.
8.) 10 perc mezítláb a természetben – földeld le magad
A mezítlábas séta igazi nyári luxus. Érezd a fű hűvösségét, a homok melegét, és engedd, hogy egy kicsit kiszakadj a betondzsungelből. Ha egy zsúfolt város kellős közepén élsz, akkor menj ki a legközelebbi parkba, vedd le a szandálodat és élvezd a hűvös fű simogatását.
Tipp:
Figyelj a méhecskékre, darazsakra, nehogy rájuk lépj, mert kellemetlen a csípésük. Reggel harmatos a fű, szeretnek a fűszálakról így nedvességet magukhoz venni, javaslom, ne kora reggel gyakorold a mezítlábas földelést, hanem inkább kora délután, vagy estefelé
9.) Mondj valami kedveset magadnak
Elsőre fura lesz, de hidd el, működik. Mondd ki hangosan: „Megérdemlem a pihenést. Jó úton járok.” A tudatos gondolatok új szokásokat teremtenek, és segítenek a belső béke kialakításában.
Az önszeretet nem ott kezdődik, hogy veszel magadnak egy szép ruhát, hanem ott, hogy belül, magaddal kedves és barátságos párbeszédeket folytatsz.
Tipp:
Ha elsőre nehezedre esik hangosan kimondani az öngondoskodó szavakat, írd le, jegyezd le egy szép füzetbe! Minél gyakrabban megteszed ezt, idővel annál könnyebbé és automatikusabbá válik az önmagaddal való kedves bánásmód, míg végül – akárhonnét indultál is – ez lesz az alapvető működésed.
10.) Írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy
Zárd a napot egy rövid hálanaplóval. Csak három dolog. Egy csésze kávé illata, amit végre nyugiban meg tudtál inni, míg a gyerekek épp jól elvoltak egymással. Egy baráti üzenet vagy az esti séta. Egy szuperül megoldott feladat – ezek az apróságok adják az élet valódi szépségét.
Tipp:
Egy könnyed és kreatív inspiráló gyakorlat segíthet elmélyíteni az önreflexiót és öngondoskodásra serkent.
Miért válik hasznodra ez a checklist?
Sokan azt hiszik – gyakran tévesen –, hogy nyáron csak lazítani kell, a tudatosságot, az egészséges fizikai- és lelki, mentális szokásokat és életmódot meg ráérünk ősszel elővenni.
Hidd el, ha most leteszed az alapokat, egy sokkal nyugodtabb és boldogabb őszi időszak vár rád.
Ha szeretnéd tovább mélyíteni az élményt, olvasd el ezt is:
7 görög szokás, amitől nyugodtabb lehet a nyarad
Próbáld ki és oszd meg velünk!
Ha kipróbáltad a listát, oszd meg a kedvenc pontodat az Instagramon, jelöld meg a @deepmeart profilt, és inspiráljunk másokat is a tudatos, boldog nyárra.
További tippek és inspiráló olvasnivaló itt:
