Érezted már valaha, hogy „valamin változtatni kellene”, de már az első lépés is fárasztónak tűnt?
Hányszor próbáltál már új szokást bevezetni, de nem sikerült, és egy hét múlva visszacsúsztál a régi mintáidba? Nagy elhatározással belevetetted magadat, hogy végre rendbe teszed az életed és véget vess a rossz szokásaidnak, mégsem jött össze?
Ha ezek a kérdések ismerősek, akkor jó, ha tudod, nem vagy egyedül ezzel a problémával. Nem vagy lusta vagy következetlen, amiért nem sikerült eddig megcsinálnod. Nem a kitartásod hiányzik, csak nem jó irányból közelítettél.
A tudatos szokások kialakítása nem kell, hogy bűntudatba vagy túlterheltségbe fulladjon.
Lehet gyengéd, örömteli, sőt: még inspiráló is. Nem az a cél, hogy még egy pluszterhet tegyél a válladra, aztán megállapítsd, hogy ezt se tudtad jól megcsinálni.
Azért érdemes rendbe tenni a szokásaidat és újakat kialakítani, mert egy sokkal nyugodtabb és békésebb életet élhetsz, akkor is, ha a fejed fölött összecsapnak a hullámok, hiszen mindig tudni fogod mi a következő lépés. Ráadásul gondolkodás nélkül, begyakoroltan és szinte rutinszerűen.
Miért nem működnek a hirtelen jött elhatározások?
Azért, mert a szokáskialakítás nem a motivációval kezdődik, hanem figyelemmel arra, ami neked valóban hasznos. Az életmódváltás sem egy tízperces kocogás végén következik be hirtelen, hanem a mindennapos kitartó cselekedetek összeadódása eredményeképp.
Ha csak akaraterőre építesz, hamar kifulladsz. De ha tudatos rendszerre, kíméletes kezdetekre és apró, fenntartható lépésekre, akkor a szokásaid észrevétlenül formálják át az életedet.
Hogyan kezdj bele stressz nélkül?
1.) Válassz ki egyetlen szokást. Csak egyet!
Ne az legyen a célod, hogy minden régi rossz szokásodat azonnal likvidálod, és mától minden nap 5-kor kelsz, lefutsz 10 km-t és nem görgeted a telefonod reggel. Ez túl sok egyszerre, nem fog működni – tudom, mert én is megpróbáltam.
Ehelyett így csináld:
- Minden reggel, miközben fő a kávéd, igyál meg egy nagy pohár vizet.
- Esténként írj le egy dolgot, amiért hálás lehetsz.
- Írj le 3 dolgot, amit holnap meg akarsz csinálni.
Azért jó, ha így csinálod, mert nem stresszeled feleslegesen magad még azzal is, hogy „új szokást kell kialakítanom”. A kis szokások annyira aprók, hogy szinte észre sem vesszük azokat, de hidd el, napi szintű gyakorlásuk idővel összeáll, és már nehezebb lesz NEM megtenni, mint megcsinálni.
Idővel aztán automatikusan nyúlsz majd a pohár vízért minden reggel, míg a kávé elkészül. Tudatosan veszed a kezedbe esténként a jegyzetfüzetedet, hogy leírd azt a három fontos teendőt, amit másnap el akarsz végezni.
2,) Kapcsold össze egy már meglévő rutinnal!
Ez a „szokáshalmozás„, amelyről James Clear Atomi szokások című könyvében rengeteget ír. Előnye, hogy egy már meglévő szokáshoz kapcsoljuk az újat, így az agyunk nem plusz teendőként éli meg ezt, hanem egy már meglévőhöz kapcsolva, könnyedén kivitelezhetőként értelmezi azt.
Például:
- Kávéfőzés közben pár tudatos légzést végezhetsz.
- Ebéd után néhány pillanatra megálhatsz, és telefonnyomkodás helyett becsukod a szemed.
- Fogmosás után rövid nyújtózás segít kilazítani az izmaidat.
Ezzel a módszerrel az új szokásokat a már megszokott ritmusodba könnyedén beillesztheted és nem érzed annyira megterhelőnek sem.
3.) Adj időt magadnak!
A szokásépítés nem gyorskaja. Inkább olyan, mint a lassan főzött húsleves.
Adj magadnak legalább 30 napot, amíg csak megfigyeled és ismétled a szokást értékelés nélkül. Ez gyakorlás, nem vizsga. Nem kell beszámolnod róla senkinek, ezért fölösleges pluszterhet magadra tenned azzal, hogy újabb teljesítményként tekintesz rá.
Tévhitek, melyek hátráltatnak
✘ Minden nap csinálni kell, különben nincs értelme.
Ezzel szemben a valóság az, ha heti háromszor csinálod, már az is formálja a szokást. Lehet, hogy lassabban, de formálja. A következetesség a lényeg, nem a tökéletesség.
✘ Csak akkor számít, ha időt és energiát is teszek bele.
Igazából már az is elég, ha figyelemmel csinálod. 30 másodperc tudatos jelenlét többet adhat, mint 30 perc nyűglődés. Ne kegyetlenkedj magaddal!
✘ Én nem vagyok elég következetes.
Nem a fegyelmezettségeddel van baj, hanem azzal, hogy lehet, nem jó módszert próbálsz. Hiába működik a barátnődnél valami, ha neked borsódzik a hátad az egésztől, vagy nem fér bele az életedbe, nem fogod végigvinni. A saját ritmusodban érdemes haladnod, nem mások tempójához mérten.
Na, de mi lesz a jutalmad?
Ha a szokásaidat már nem erőfeszítésként értékeled, hanem barátokként tekintesz rájuk, akkor
- több szabadidőd lesz a kreativitásod vagy a hobbid fejlesztésére és gyakorlására,
- jóval több értékes mentális energiád marad a kapcsolataid ápolására,
- tudatosabban éled az életet és nem robotként funkcionálsz.
Marad időd és energiád mindazokra a dolgokra, amelyektől úgy érzed majd igazán élsz és nem túlélsz!
Mi a szerepe a napi rutinnak?
A napi rutin a tudatos szokások terepe. Itt tudod gyakorolni az új ritmusokat, megfigyelni, hogyan érzed magad tőlük, és finomhangolni, ha szükséges.
Nem kell rutinkirálynőnek lenned, aki már 6:00-ra túl van a jógán, meditáción és zöld turmixon. Elég, ha a saját ritmusod szerint hozol létre olyan szokásokat, melyek támogatnak.
Itt van ez az 5 szelíd szokás, melyeket akár már ma beépíthetsz a napodba:
- Felkelés után nyisd ki az ablakot és vegyél három mély levegőt.
- Reggeli előtt írd le, hogyan szeretnéd érezni magad aznap.
- A kávé mellé igyál egy nagy pohár vizet.
- Lefekvés előtt 15 perccel kapcsold ki a képernyőket.
- Napi egy kedves mondat magadnak a tükörben. (Igen, komolyan.)
És mi van, ha „elrontod”?
A szokások nem tűnnek el teljesen egy kihagyott nappal. Nem dől össze a világ, ha egy-két nap nem gyakorlod őket. Görcsös igyekezet helyett törekedj inkább arra, hogy minél előbb „szállj vissza a lóra”, vagyis, ha kimarad egy-két alkalom, utána folytasd ott, ahol abbahagytad.
Ha ma nem ment, holnap újrakezdheted. Nincs büntetés, nem kapsz érte fekete pontot. A saját életmódod szerint alakíthatod úgy, hogy még inkább támogasson egy minőségi élet megélésében.
Próbáld ki ezt: mini szokás napló
Ha szeretnéd ezt a folyamatot finoman vezetni, fogj egy füzetet, és nevezd ki mini szokás naplónak. Ebbe feljegyezheted a haladásodat és vizuálisan követheted mennyit haladtál. Az agynak néha kapaszkodókra van szüksége ahhoz, hogy elhiggye: igenis képes megcsinálni azt, amit eltervezett.
A mini szokás napló abban segíthet, hogy
- lásd, mi az, ami nálad működik,
- apránként építsd ki az új szokásaidat és
- ne stresszes, hanem örömteli legyen az egész folyamat.
Végezetül, ne feledd: a rutinok érted vannak és nem ellened. Megkönnyítik az életed és nem gúzsba kötik azt. Felszabadítják az energiád egy részét a valóban fontos dolgokra.
Tetszett ez a cikk?
Fedezd fel az életedben az egyszerűsítés és tudatos életmód kialakításának hasznait, olvass a témában tovább itt:
7 szokás, amit a görögöktől tanulhatsz
