Idén lépj ki végre a káoszból és teremtsd meg a csodát!
December. Ünnepek. Meghittség. Lelassulás.
Elméletben: mézeskalács illat, meghitt fények, forralt bor.
Gyakorlatban: szupermarket-szlalom, kényszerű céges bulik, 27-féle díszes-giccses-műanyag csomagolópapír, és a frusztráló kérdés: „Mikor fogok ÉN pihenni?”
A karácsonyi stressz valódi jelenség, én magam is megtapasztaltam. Valahogy mindig mindenki ilyenkor akar még az ember lányáról egy újabb bőrt lehúzni: kényszerű túlórák a munkahelyen, bepótlandó elmaradt feladatok, otthoni, be nem fejezett dolgaink.
Pedig pontosan akkor kellene a legjobban éreznünk magunkat, amikor a teljesítménykényszer a tetőfokára hág: legyél tökéletes házigazda, vegyél tökéletes ajándékokat, és fejezd be mindezt tökéletes zen hangulatban.
Hát, jelentsük ki: nem kell tökéletesnek lenned!
Mi, tudatosan élő nők tudjuk, hogy a kevesebb általában több. A stressz is csökkenthető, ha a karácsonyt minimalista szemlélettel, tiszta szándékkal magunkra és a környezetünkre is figyelve, átgondoltan építjük fel.
Hogyan? Íme 4 hatékony módszer, amivel a decemberi hajtást átfordíthatod békés, tiszta ünneppé.
1.) Minimalista tervezés: csökkentsd a lehetőségeidet
A stressz egyik fő forrása a túlvállalás, a tökéletesség illúziójának kergetése. Úgy gondoljuk, muszáj elmennünk minden céges karácsonyi buliba, muszáj 5 fogásos menüt főznünk, és muszáj 14 családtagot meglátogatnunk. Spoiler: Nem muszáj!
Ez önmagában is sok program, pláne egyetlen hónapban, az ünnepek környékén összezsúfolva. Joggal teheted fel a kérdést: ha ennyi az elvárás, ennyi felé kellene rohanni, akkor hol marad az ünnep meghittsége, nyugalma, lassúsága?
A világ, amelyben élünk egyszerűen rohan. Alig tudjuk utolérni, bár, lehet, hogy nem is kell. Így van ez karácsonykor is. Ha nem akarsz rohanni az év ezen időszakában, akkor tervezz hatékonyan, mutatom hogyan!
Minimalizáld a karácsonyi menetrendet
Ahelyett, hogy felírnál egy 20 tételes teendőlistát, állíts fel három prioritást erre a hónapra. Csak az a három dolog számítson, semmi más. Vedd ezt komolyan a magad érdekében.
- Meghívások szigorú szűrése
Nézd át a naptáradat! Hány olyan meghívás van, ami csak kötelességből született? Legyél könyörtelenül őszinte magaddal: ha egy programtól előre szorongsz, azt nem az ünnepekre szánt minőségi időd terhére kellene elvállalnod. Én már merek nemet mondani, bár az elején bizony volt, aki emiatt megsértődött, de idővel rendeztük a konfliktust.
Eljön az idő, amikor elfogadja a környezeted is: nem ellenük, hanem magad miatt szűröd vagy mondasz nemet a meghívásokra. Ez nem udvariatlanság, egyszerűen csak véded önmagad energiáját.
- Delegálj tudatosan
Ha nálatok gyűlik össze a család, ne vállald magadra az összes étel elkészítését. Kérj segítséget, delegálj! Egy tudatos nő már nem szakad bele a tökéletességbe, hanem megosztja a feladatot.
A nagymama, aki a saját sütijét hozza a legcukibb lény a földön, hadd hozza a kis maga készítette édességeit. Hidd el, nem leszel attól kevesebb, ha elfogadod a segítséget, sőt, másoknak is örömet adsz azzal, hogy segíthetnek neked.
- A „jövő évi karácsony” mappa
Minden stresszes teendőt (pl. utolsó pillanatos karácsonyi ajándék- és díszvásárlás) írj fel egy listára, és írd is mellé: Ezt jövőre megcsinálom NOVEMBERBEN. Majd felejtsd el 11 hónapra.
Tipp: Ne hagyd, hogy az ünnep belezsúfolódjon az amúgy is sűrű életedbe.
Vedd ki a szabadságot decemberben! Még ha csak két napot is, de az segít lassítani, belehelyezkedni lelkileg az ünnepbe.
A cél nem a tökéletes karácsonyi asztal meg fa, ahol a háziasszony – vagyis te, mi – félájultan bezuhanunk a fáradtságtól, hanem a valódi pihenés megélése, az, ami elemi szükségletünk és nem luxus tevékenység.
2.) Békében a pénzügyekkel: élmények tárgyak helyett
A pénzügyi stressz a decemberi hajtás egyik legfőbb motorja. A marketing gépezet folyamatosan azt suttogja: a szeretet mértéke egyenesen arányos a termék árával.
Még ha nem is mondják ezt így ki direktben, akkor is az az érzésünk, hogy ha nem nagy és drága ajándékot veszünk a szeretteinknek karácsonyra, akkor mit sem ér az egész, nem is szeretjük őket.
Holott az igazság nagyon messze áll ettől.
A „nincs szükségem rá” kritérium
Fordítsd meg a gondolkodásodat, és használd a minimalista elvet: ne vegyél semmit, amire a megajándékozottnak nincs szüksége.
- Legyen az ajándékozás is minimalista:
Javasold, hogy a családtagjaid tárgyak helyett élményeket ajándékozzanak egymásnak (pl. közös vacsora, koncertjegy). Ha mindenképp tárgyat szeretnétek, vezessetek be egy névtelen sorsolást, ahol mindenki csak egy embert ajándékoz meg. Ez azonnal 90%-kal csökkenti a stresszt, és 100%-kal növeli az ajándék értékét (legalábbis a pénztárcád szempontjából).
- Átgondolt kész ajándékok:
Ha vásárolsz, csak minőségi, tartós terméket vegyél. A karácsony nem a „mindegy, csak legyen valami” elve alapján működik. Legyen tudatos, legyen szívből jövő, és ne legyen olcsó szemét.
- Állíts be egy limitet:
Nem csak a pénznek, hanem a darabszámnak is! Példa: Mindenkinek maximum két ajándékot veszel, és az egyik legyen valami közös élmény.
Gondolj bele: 10 év múlva senki sem fog emlékezni arra a műanyag bögrére, de az közös élményre, amikor majdnem felgyújtottátok a fát a béna karácsonyi gyertyákkal, arra igen! 🙂
3.) A Belső békéd védelmében tanulj meg elegánsan NEM-et mondani
A december tele van olyan társadalmi elvárásokkal, melyek miatt teljesen kimerülsz. Ezek az elvárások általában nem a te igényeidet szolgálják, hanem valamikor valaki – szerintem unalmában vagy szemétségből – kitalálta és azóta benne kering a köztudatban.
Lehet nemet mondani meghívásokra, ajándékozásra, ételre (a karácsonyi rántott pontytól személy szerint idegrángást kapok), stb. Lehet nemet mondani karácsonykor is, még akkor is, ha ez nem mindenkinek fog elsőre tetszeni. Megszokják, hidd el!
Húzd meg a hátáraidat (és add is mindenki tudtára)
A stressz minimalizálásához az egyik leghatékonyabb eszköz a határok meghúzása. A Gucci táska gyönyörű, de mégis ez a legnagyobb ajándék, amit magadnak adhatsz.
- A 10 perces szabály
A decemberi hajtás alatt különösen fontos a digitális detox. Próbáld ki ezt az egyszerű, mégis hatékony 10 perces szabályt: ha csak görgetsz a közösségi médiában, 10 perc után azonnal tedd le a telefont! A tökéletes, beállított karácsonyi képek látványa csak növeli a stresszt. A valódi életedet éld, ne a másokról készült, profi módon beállított fotókat nézegesd!
- NEM az új évben
Ha nehéz „nem”-et mondani egy karácsonyi programra, akkor mondd azt: „Nagyon köszönöm a meghívást, de a decemberünk már tele van, nagyon szívesen találkoznék veled januárban vagy februárban!” Így nem zársz le semmit, de megvéded a békédet és határaidat.
- Ne magyarázkodj
A minimalista válasz rövid. „Köszönöm, most nem tudok menni.” Ennyi. Pont. A magyarázkodás már a pánik része, nincs rá szükséged sem most, sem máskor, számolj le vele egyszer és mindenkorra.
4.) Idő és szándék a valódi semmittevésre
Amikor tele van a naptárad, azt gondolod, pont a pihenés az, amit ki kell húzni a listáról. Pedig a befelé fordulás, a valódi jelenlét megélése a decemberi stressz elleni legerősebb fegyver.
Gondolj bele: az év nagy részében pörögsz és rohansz. Egyik feladatot intézed a másik után, alig pihensz, vagy ha szánsz is rá időt, akkor is fejben a következő elintézendő feladaton agyalsz.
Dedikáld a decembert, a karácsonyi időszakot a valódi pihenésnek, amikor tényleg semmit sem csinálsz. Ha nehezen megy még az elképzelés is, készülj rá naponta lélekben, fokozatosan.
Tudatos pihenés-tervezés karácsonykor
Tervezd be a naptáradba a semmittevés idejét.
- A 15 perces szabály
Tervezz be minden napra legalább 15 percet, amikor nincs telefon, nincs teendő, nincs beszéd. Csak te és egy forró tea/kávé/forralt bor, amit szeretnél (halkan súgom, ezt bármely évszakban megteheted, nemcsak karácsony idején). Nézz ki az ablakon, hallgasd meg a kedvenc dalodat (lehet a milliószor hallott „All I Want For Christmas”), vagy egyszerűen csak hunyd be a szemed és pihenj!
- A tiszta tér ereje
Ha a lakásodban rend van (lásd a korábbi hulladékmentes dekoráció cikket), a fejedben is könnyebb lesz rendet tartani. A stressz minimalizálása a tiszta térrel kezdődik!
- Naplózd a mindennapi hálás történéseket:
A napló (journaling) lehet a legjobb stresszoldó. Minden este írj le három dolgot, ami aznap jól sikerült, amivel elégedett voltál, vagy ami örömet okozott számodra. Ezzel átállítod a fókuszodat a hiányról az adottságokra, a bőségre, arra, amit birtokolsz, csak esetleg a rohanás kellős közepén észre sem veszel.
Ne feledd! A tökéletes ajándék nem a drága márkás holmi, hanem a saját magadnak megadott 15 perc csend.
Tiszta elme, tudatos ünnep
A tudatos karácsony nem a minimalista dekorációban vagy a nulla ajándékban merül ki. Ez a szándékosság ünnepe. Válaszd meg, mire mondasz igent, mire mondasz nemet, és hol véded meg a saját belső békédet.
Ne engedd, hogy a december és vele együtt a karácsonyi ünnepkör megint elszaladjon melletted. Légy tudatos, tégy kevés dolgot, de azt tedd teljes szívvel!
Ezzel a 4, a bejegyésben említett – egyszerű, de mégis hatékony – módszerrel a karácsonyi pánik helyett a béke és a valódi öröm költözhet be az otthonodba.
Ne aggódj, ha idén nem sikerült mindent tökéletesen megvalósítani. Vedd elő ezt a cikket jövőre – időben, mondjuk november elején – és előre készülj fel a decemberi hónapra, a karácsonyra. Figyeld majd meg, mi változik benned mindennek hatására.
És a végére jöjjön egy igazán gyakorlatias kérdés:
Számodra mi az a legfeleslegesebb program, amit idén ki fogsz húzni a naptáradból? Írd meg kommentben, vagy jegyezd fel a naplódba!
