Így csinálj magadnak több szabadidőt egy hétvége alatt
Vasárnap este 9 óra van, görgeted az Instagramot, csak még 5 perc, mindjárt becsukod az appot, de rájössz, hogy már egy órája nézed a random videókat. Leteszed a telefont, és észreveszed, hogy fáj a fejed, nyugtalan vagy, beléd nyilall az érzés, hogy megint elszaladt a hétvége. Ismerős?
Tavaly ősszel pontosan ezt éreztem minden hétfő reggel.
A hétvégék úgy teltek, hogy gyakorlatilag folyamatosan online voltam: Pinterest, email, social media appok váltották egymást, miközben észre se vettem, hogy kinn eleredt az eső, vagy hogy napok óta nem olvastam egy oldalt sem.
Aztán végre eldöntöttem, hogy én is kipróbálom a digitális detox hétvégét. Megnézem, bírom-e telefon nélkül egy egész hétvégén keresztül, vagy annyira függő vagyok már én is, hogy még két óra is nehezemre esik képernyő nélkül.
Nem egyszerűen csak kikapcsoltam a telefonomat, hanem tudatosan megterveztem a hétvége mindkét napját, azaz 48 órát, amikor is visszavettem az irányítást az időm és a figyelmem felett.
Ha most azt a kérdést forgatod magadban, hogy te is képes vagy-e ezt megcsinálni, tudd, hogy értem a kételyedet.
Én is így voltam egészen addig, míg meg nem csináltam.
Ebben a cikkben ezért megmutatom, hogyan csináld te is lépésről lépésre, stressz nélkül, slow living szemléletben. Nem arról szól az egész, hogy legyél egy önbüntető aszkéta, hanem hogy újra jelen legyél a saját életedben.
Miért éppen 48 óra?
A digitális detox előnyeinek tudományos háttere, amit ismerned kell!
Mielőtt belevágnánk, nézzük meg mi a digitális detox jelentése, és miért éri meg neked ez a befektetés?
Mit jelent a digitális detox?
A digitális detox tulajdonképpen egy méregtelenítés, amelyben szándékosan tartózkodsz a modern élet technikai kütyüitől: telefon, tablet, okosóra, laptop.
Időkeretbe teszed azt, meddig nem fogod használni ezeket az eszközöket annak érdekében, hogy csökkentsd a technológiai- és mentális túlterhelést, a stresszt. A képernyőmentes időszakban pedig fókuszálsz a valódi kapcsolataidra, az offline életre és a tudatos jelenlétre.
A képernyőidő rejtett ára
A kutatások szerint az átlagos felnőtt napi 3-4 órát tölt a telefonján, azaz hetente 21-28 órát. Ez majdnem egy teljes munkanap.
Ha belegondolsz, ez irtó sok, kár szépíteni, ráadásul a nagy része teljesen felesleges időtöltés. Nem történik más, mint nézegeted mások életét, vagy végtelenül görgetsz a feedeken.
De a probléma nem csak az elvesztegetett idő, hanem:
- csökken a figyelmed: A TikTok-generáció átlagosan 8 másodpercet képes figyelni (korábban 12 volt, mondjuk az se volt sok)
- alvászavart tapasztalhatsz: A kék fény elnyomja a melatonin termelést, romlik az alvásod, nehezebben alszol el, vagy éjjel felébredsz és nem tudsz visszaaludni.
- FOMO és szorongás: Az állandó online lét fokozza az érzést, hogy lemaradsz valamiről. Ez félelemmel tölthet el. Úgy érezheted, ha nem vagy online, biztosan lemaradsz valami fontos dologról (spoiler: nem maradsz le semmiről).
- felületes kapcsolatokat alakítasz ki: Üzeneteket váltasz másokkal, de igazán mélyen nem mész bele a beszélgetésekbe.
Ha úgy érzed, itt az ideje változtatni ezen, próbáld ki a 48 órás képernyőmentes hétvégét!
Na, de miért pont 48 óráig tartson?
Ha csak 24 óráig tartana, csak felületes megoldást jelentene. Azt várnád, mikor lesz vége, nem igazán élveznéd a digitális detox valódi előnyeit. Várnád mikor pittyen a telefonod, vagy mikor nézheted meg az értesítéseidet és az üzeneteidet.
48 óra: Ennyi idő után kezd el az agyad igazán lecsillapodni, hiszen ekkorra már megszokta a csendet, illetve azt, hogy nem vonja el semmi a figyelmedet az élet valódi dolgairól.
72+ óra: Ez lenne az ideális, de reálisan nehéz kivitelezni az öt napos munkahét mellett.
Egy hétvége pont elég ahhoz, hogy átéld a változást, de nem olyan hosszú, hogy teljesen lekapcsolódj a modern életről.
Készülj fel, csináld ezt péntek este
A sikeres képernyőmentes hétvége már elkezdődhet a hét folyamán, amikor is rákészülsz arra a 48 órás telefonmentes időszakra, amelyben végre visszanyered az idődet.
A felkészülés éppen ezért nagyon fontos, a siker kb. 80 %-a ezen múlik. Ne bízd hát az éppen aktuális kedvedre, tervezd meg előre mikor mit fogsz csinálni.
Ehhez kaphatsz most egy teljes útmutatót, vagy ha úgy tetszik egy menetrendet, amit követhetsz akkor is, ha elbizonytalanodnál.
Az egész felkészülés nem tart tovább egy óránál, érdemes ennyit rászánnod, hogy valóban olyan legyen a képernyőmentes hétvége, ami valóban feltölt és energiát ad.
lépés: Kommunikáld előre (15 perc)
Ne tűnj el nyomtalanul! Ez növeli a stresszt és mások aggodalmát. Csináld ezt péntek délután vagy este:
- Állítsd be az emailjeidet automata üzenetküldésre:
Írd le, hogy hétvégi digitális detoxon vagy, és hétfőn válaszolsz minden levélre. Így, aki levelet küld neked a hétvégén, pontosan tudni fogja miért nem válaszolsz.
Elkerülheted ezzel az apró lépéssel az esetleges aggodalmakat, sértődéseket amiért nem válaszolsz (ahogyan addig megszokták tőled mások).
- Családi/baráti csoport:
Írd ki ide is, hogy szombat reggeltől vasárnap estig offline leszel, és ha sürgős, hívjanak. (De inkább ne.)
- Instagram story és Facebook:
Ha szeretnéd – nem kötelező – a követőidnek megírhatod, hogy 48 órás digitális detoxot tartasz és hétfőn találkoztok újra.
Tipp: Ha aggodalmat érzel amiatt, hogy valami történik, amíg nem leszel online, akkor adj meg egy vészhelyzeti elérhetőséget (pl. barátnőd vagy a partnered telefonszáma).
lépés: Technikai előkészítés (20 perc)
Telefon előkészítése
- Ne töröld az appokat! Erre nincs szükség, nem kell ennyire drasztikus megoldást alkalmaznod, ez csak a szorongásodat növelné, érdemi hatása nem lenne. Helyette állíts be applikáció korlátokat, például minden nap 1 percre korlátozod azok használatát.
- Repülő mód bekapcsolása és a WiFi kikapcsolása.
- Tedd a telefont messze attól, ahol vagy, például a kamrába, fiókba vagy az autó kesztyűtartójába.
- Vészhelyzet esetére: Hagyj egy régi telefont bekapcsolva és csak híváshoz használd.
Laptop és tablet
Zárd le és tedd el, ne legyen látótérben a dolgozószobában sem. Esélyt sem adj annak, hogy csak egy percre kinyitod, és megnézd, hogy mi történt az elmúlt két órában.
lépés: Vedd körül magad unatkozás esetére (25 perc)
Ez a legfontosabb lépés!
Az unalom ebben a szituációban az ellenséged. Sajnos, a legtöbb visszaesés akkor történik, amikor úgy érezzük, nincs mit csinálni. Ilyenkor első dolgunk – helló modern világ! – a telefonunk után nyúlni.
Ezt próbáljuk meg elkerülni itt azzal, hogy körbeveszed magad olyan dolgokkal, amelyek nem az online térben foglalnak majd le, hanem a valódi, hús-vér életedben.
Készítsd elő ezeket
Olvasnivaló:
- 1-2 könyv, amit már régóta akartál elolvasni
- magazinok, újságok, melyekkel újra felfedezheted milyen papíralapon nézegetni a képeket, lapozgatni az oldalakat és nem „simogatni” a telefon képernyőjét
- receptkönyvek, amelyekből valami nagyon finomat fogsz főzni mindenki örömére
Kreatív foglalkozás:
- festő vagy rajzolási kellékek, ha valamit alkotnál
- kötés, horgolás, ha van félkész projekt, akár be is fejezheted ezen az offline hétvégén
- scrapbook vagy napló, amiben lejegyezheted az éppen aktuális érzéseidet, élményeidet, vagy akár kreatív ki is fejezheted azokat
- felnőtt színező lapok (Pinteresten rengeteget találsz, még venned sem kell)
Fizikai tevékenységek
- készítsd elő a sportoláshoz használt ruháidat, ha mozogni támadna kedved
- tervezd meg a sétaútvonaladat, most menj olyan útra, ahol még nem voltál
- vedd elő a jógamatracodat, ha szereted a jógát
Pro tipp: Írj egy 48 órás bakancslistát még péntek este. Legyen rajta pár dolog, amit ezen a képernyőmentes hétvégén meg szeretnél valósítani. Nem baj, ha nem kerül mindre sor, a lényeg, hogy legyen miből válogatni.
De lássuk most konkrétan, hogyan is tudod végig csinálni a teljes, 48 órás képernyőmentes hétvégét.
Lépésről-lépésre megmutatom neked, miként csináld, csak annyi a dolgod, hogy kövesd.
Első alkalommal talán furcsa lehet ennyire kötötten végezni, de hidd el, ez szükséges a sikerhez. Ha már megy rutinból, akkor nem kell ennyire szigorúan tartanod, magad is rájössz mennyivel jobb az offline lét és ki tudod magadnak alakítani mikor mit csinálj.
Vagy éppen ne csinálj. Merthogy az is bőven belefér.
Első 24 óra telefon nélkül – szombat
Szombat délelőtt (7:00-12:00)
7:00 – Ébredés TELEFON NÉLKÜL
Ez lesz a legfurább. Általában mi az első, amit csinálsz ébredés után? Félálomban nyúlsz a telefonod után. Ellenőrzöd az emaileket, az üzeneteket, csekkolod a közösségi médiát. Most nem így lesz, hiszen a telefont teljesen kihagyjuk az egészből.
Oké, de mit csinálj helyette? Mutatom.
Nyújtózkod egyet még az ágyban: 1-2 perc az egész, segít a tudatos jelenlétet gyakorolni.
Nyisd ki az ablakot: Engedd be a természetes fényt, ha süt a nap, az maga az ajándék, élvezd a friss levegőt.
Igyál egy nagy pohár vizet: ha lehet, ne jéghideg vizet, inkább szobahőmérsékletűt, vagy próbáld ki a meleg vizet, jót tesz a gyomrodnak.
Tipp: Ébredéshez most ne a telefonodat használd, hanem hagyományos ébresztőórát. Ha nincs ilyened, vásárolj egyet előző nap. Olcsó, kb. 1500-3000 Ft, ez a modern óra pont megteszi és még szép is.
7:30 – Reggeli lassú rutin
Ne rohanj! Szombaton nincs meeting, nincs email, amire reagálni kellene.
Javasolt rutin:
- Készítsd el a kávédat vagy teádat tudatosan: Őröld a kávét, figyelj a hangokra. Kevergesd az italt lassan, odafigyelve. Nem kell erőltetni semmit, ami jólesik. A lényeg, hogy ne rutinszerűen menjen.
- Csinálj egy tápláló reggelit: Palacsinta, tojás, amit szeretsz. Ma ne csak egy gyors müzlit egyél, van idő egy hosszabb reggelire is.
- Hallgathatsz valami kellemes zenét: Élvezd a lassú reggelt, azt ahogyan készíted a reggelidet, a kávédat. Sokkal kellemesebb így a napkezdet, mint a telefonodat görgetve.
9:00 – Első aktivitás
Miért pont reggel? Mert még nem támadt rád az unalom és a mozgás endorfinokat szabadít fel.
Csináld ezt:
- Séta a parkban vagy az erdőben: Telefon, gps nélkül, hidd el, túl fogod élni. Vigyél magaddal naplót, tollat, hogy ha valami eszedbe jut, azonnal le tudd jegyezni. Esetleg könyvet, ha találsz egy kellemes helyet, ahol leülhetsz és olvasni támadna kedved.
- Otthoni jóga: YouTube videó helyett használj könyvet vagy emlékezetből végezd a gyakorlatokat.
- Kertészkedés vagy növényápolás az erkélyen, benn a lakásban, vagy kinn a kertben, ha van.
- Biciklizés: a vizet ne felejtsd otthon.
11:00 – Kreatív idő
Most jön az a rész, amit talán hónapok óta vársz, vagy halogatod a befejezését.
- átrendezheted a könyvespolcod
- befejezheted a sálat, amit hónapokkal ezelőtt elkezdtél
- átültetheted a növényeket, hogy azok is új erőre kapjanak
- rendbe teheted a régi fotóalbumodat
- megírhatod azt a levelet, amit már mióta el akarsz küldeni a barátodnak (papíron)
Szombat délután és este (12:00-18:00)
12:00 – Ebéd készítése
Ne rendelj, hiszen azt telefonon tennéd. Főzz valamit, ami időigényes, de élvezetes.
Ötletek:
- Friss tészta készítése (gyúrás, dagasztás, nyújtás, igazi slow tevékenység)
- Kovászos kenyér (ha már van benne gyakorlatod és van hozzá mindened)
- Ratatouille (francia étel, nagyon finom)
- Lasagne (talán nem kell bemutatnom neked ezt a népszerű olasz ételt)
A cél: Ne akarj túl lenni rajta, hanem élvezd a folyamatot, amennyire csak lehetséges.
14:00 – Olvasás vagy pihenés
Ez a legnehezebb rész. Hozzászoktunk, hogy minden unalmas percet a telefon scrollozással töltünk ki. Most meg kell tanulnod újra „unatkozni”. Ne félj tőle, az unatkozás alapvetően nem rossz dolog, ebben születhet a kreativitás.
Mit csinálj?
- Olvass egy könyvet: 60-90 perc megszakítás nélkül, merülj bele a történetbe, hagyd, hogy vigyen a sztori. Éld át a szereplők érzéseit, gondolkodj az ő fejükkel. Figyeld meg, hogyan érzed magad közben.
- Írhatsz naplót: Jegyezd le mit érzel telefon nélkül? Írj őszintén, nem kell megmutatnod senkinek. Ha rossz érzésed van, azt is leírhatod, így csökkented a nyomást.
- Délutáni alvás – vagy angolul power nap: 20-30 perc, ha fáradt vagy, csodákat tehet, új erőre kapsz úgy, hogy nem befolyásolja az éjjeli alvásodat.
Tipp: Ha nagyon nyugtalan vagy, csinálj kézi munkát olvasás közben (kötés vagy horgolás, amitől lassabban olvasol ugyan, de jobban fogsz koncentrálni).
16:00 – Társas idő vagy magányos hobbi
Ha egyedül vagy:
- puzzle (1000+ darabos)
- festés vagy rajzolás
- kertészkedés, növényápolás folytatása
- álomtábla készítése (befektetés a jövődbe)
Ha van társad (partner, gyerek, barát):
- társasjáték (nem app-os verzió!)
- séta együtt
- főzés közösen
- mély beszélgetések, kérdések, amiket sosem teszel fel (pl. Mi volt az idei éved legjobb napja? Miért éppen az?)
18:00 – Vacsora és filmnézés, vagy koncert
Igen, nézhetsz filmet! A digitális detox nem egyenlő a teljes képernyőmentességgel. Nem szenvedni akarunk, hanem jól érezni magunkat. Ha ez egy filmet jelent, akkor nézz filmet.
A cél a tudatos, keretek közötti képernyőhasználat.
Szabályok:
- előre kiválasztott film, nem végtelen Netflix böngészés
- lehetőleg DVD/BluRay, hogy ne legyen kísértés más appokat megnyitni
- VAGY: Élő koncert, színház (ha van jegyed előre)
Második 24 óra telefon nélkül – vasárnap
Vasárnap délelőtt (7:00-12:00)
7:00 – Lassú ébredés 2.0
Észreveszed, hogy könnyebben ébredsz, mint tegnap. Nem ugrasz azonnal a telefonra tegnap sem, ma sem, az agyad kezd átállni.
Hajnali rituálé:
- napló írás: Hogyan érzem magam 24 óra után? – válaszold meg magadnak őszintén
- meditáció: 10 perc csendes ülés, nincs applikáció, bámészkodj, csak figyeld a környezeted vagy a légzésed
- nyújtás vagy reggeli jóga
9:00 – Természetben töltött idő
Vasárnap délelőtt: menj ki a természetbe, ha eddig nem tetted. Mondanám, hogy ez kötelező program, de természetesen nem akarok semmit sem rád erőltetni. A természetben töltött minden perc jótékony hatással van nemcsak a fizikai-, de a mentális egészségedre is. Szóval, menj ki a szabadba minél többször, annál jobb.
Miért fontos?
- A természet közelsége csökkenti a kortizol szintet, azaz segít elűzni a stresszt.
- Kipróbálhatod az erdőfürdőzést, vagy japánul shinrin-yoku-t, ami bizonyítottan nyugtató hatással bír.
- Feltöltöd a D-vitamin raktáraidat, ami segít az immunrendszerednek megfelelően működni.
Próbáld ki ezeket!
Kirándulj egy nagyot az erdőben, hegyek között, vagy egy szép tó közelében. Legyen ez 2-3 órás tevékenység, ne sajnáld magadtól az időt. Rá fogsz jönni, hogy egyáltalán nem olyan hosszú ennyi időt a természetben tölteni, sőt.
Piknikezz: Vigyél könyvet, jegyzetfüzetet magaddal, teríts a földre (pl. tavasszal) egy plédet, készítsd finomságokat, amit megehetsz.
Madárfigyelés: Csak ülj ki és figyel a kisebb-nagyobb madarakat. Meglátod, mennyien lesznek körülötted, ha figyelsz erre.
Tipp: Ha fényképeznél, most ne a telefonodat használd – azt amúgy is otthon hagytad, ugye -, vedd elő az analóg fényképezőgépedet és azzal készíts fotókat. Vagy egyáltalán ne dokumentálj semmit, csak éld át az egészet.
11:30 – Reflexió
Ülj le egy csendes helyre egy finom kávéval vagy teával, és írj le 10 dolgot és válaszold is meg azokat:
- Mit tanultál magadról?
- Mi volt a legnehezebb?
- Mi lepett meg pozitívan?
- Mit hiányoltál a telefonból? (őszintén)
- Mit NEM hiányoltál?
- Milyen érzés volt JELEN lenni?
- Mikor éreztél unalmat? Hogyan kezelted?
- Mire használtad az idődet?
- Kiket hiányoltál? (online vs. offline emberek)
- Mit viszel át mindebből a hétköznapokba?
Ez a rész adja majd a legnagyobb aha-élményeket, szánj erre időt, válaszold meg rendesen a kérdéseket. Nem tart tovább fél óránál, ne sajnáld ezt az időt erre, mert csak nyerhetsz vele.
Vasárnap délután és este (12:00-20:00)
12:00-16:00 – utolsó offline órák
Ne siess visszakapcsolni a telefonodat! Még van 4-6 órád ebben a tiszta létezésben, élvezd inkább minden pillanatát.
Mit csinálj?
- Készítsd elő a következő hetet: Írd le a feladataidat egy papírra, szedj össze mindent, amit meg kell vagy meg akarsz csinálni.
- Menütervezés: Főzz előre a hétre, így is csökkentheted a heti terhelést.
- Szekrényrendezés folytatás: Ha szombaton elkezdted, de nem fejezted be.
- Pihenj, olvass, esetleg szunyókálj egy fél órát.
16:00 – lassú visszakapcsolódás
Mielőtt visszakapcsolod a telefont, hozz egyértelmű döntéseket, amelyekket nemcsak az online világba való visszatérésedet teheted zökkenőmentesebbé, de egy tudatosabb időkihasználást is kialakíthatsz a magad számára.
Fogalmazd meg min akarsz változtatni?
Megtarthatod például ezeket:
- Kikapcsolod a telefonodat esténként 20:00-tól, kialakítasz egy lassú esti rutint.
- Hétvégén 1 napot minimalizálod a tech-kütyüket
- Reggeli rutin telefon nélkül
Eltávolíthatod, vagy korlátozhatod
- A céltalan scrollozást az Instagramon esténként, ami inkább szól a fáradtságról, mint az érdeklődésről.
- Nem ellenőrizgeted az emaileket hétvégente.
- A hírek olvasását délutánra időzíted a reggelek helyett.
Tipp: Töröld azt az applikációt a telefonodról, ami a legtöbb idődet – és energiádat – rabolja. Nem kell mindent, csak egyet. Ha nagyon hiányzik, 1 hét múlva újra letöltheted.
18:00 – Telefon visszakapcsolása tudatosan
Ne nyisd meg az összes applikációt egyszerre! Ne ugorj rá azonnal mindenre, amit látsz, nem baj, ha tele van a telefonod felugró értesítésekkel.
Azok nem azért vannak, hogy azonnal mindent egyszerre megnézz, eláraszd magad ingerekkel és újabb feladatokat generálj magadnak. Csak vannak. Tudatosítsd ezt magadban.
- Kapcsold be a telefonodat.
- Ne nyisd meg azonnal minden applikációt, várj legalább 5 percet.
- Először: Ellenőrizd a hívásokat, SMS-eket (volt közöttük sürgős?)
- Másodszor: Válassz ki egy applikációt (pl. WhatsApp családi csoport), de ne tölts ott sok időt, ne engedd, hogy behúzzon.
- Válaszolj csak arra, amit sürgősnek érzékelsz.
- Tedd le a telefonodat újabb 30 percre, fokozatosan szoktasd hozzá magadat.
Figyeld meg az érzéseidet:
Szorongsz, utolért a FOMO, esetleg megkönnyebbülést érzel, netán csalódást, hogy semmi különös nem történt azóta, hogy nem voltál elérhető? Ha szeretnéd, le is jegyezheted ezeket az érzéseket a naplódba, később fontos jelzésként funkcionálhatnak az önfejlesztésed során.
20:00 – Étkezés + értékelés
Főzz egy különleges vacsorát, vagy rendelj, ha nincs kedved főzőcskézni, most már végre lehet! Ünneped: túléltél 48 órát offline! Egy hős vagy, komolyan. Viccen kívül, a mai felgyorsult, modern világban ez komoly teljesítmény, egészen nyugodtan legyél magadra büszke.
Beszélgess erről a partnerrel vagy egy barátoddal, hogy mit tapasztaltál, mit éreztél közben.
Írj a naplóba, milyen érzés volt magaddal tölteni offline egy egész hétvégét, mit csináltál, mi volt számodra nehéz vagy könnyű.
Megoszthatod az élményeidet a közösségi médiában (egyáltalán nem kötelező), de csak 1 posztban, vagy sztoriban, ne görgess a végtelenségig!
Jogos félelem: mi van, ha elbuksz?
Ha attól tartasz, hogy még 2 órát sem bírsz ki telefon, meg kütyük nélkül, akkor ne erőltesd rögtön a 48 órás hétvégi totális digitális detoxot, helyette tarts mini képernyőmentes időszakot.
Hogyan csináld?
- Szombat reggel 7:00-12:00 óra között maradj offline, ez önmagában 5 óra kütyü mentességet jelent, több a semminél.
- Következő héten emeld ezt 12 órára. Ne félj tőle, apró változtatásokkal, emeléssel, lehet könnyebben megy majd neked is.
- Aztán tarts 24 óra képernyőmentes időszakot. Már szinte rutinos vagy ebben, könnyebben meg tudod csinálni.
- Végül bevállalhatod a 48 óra digitális detoxot simán, meg se fog kottyanni.
Fontos, hogy soha ne legyél szigorú magadhoz!
A cél a tudatosság, nem a perfekcionista viselkedés. Nem tökéletesen akarjuk jól csinálni, hanem emberien. Ha először nem megy, akkor nem megy, semmi baj, nem dől össze a világ.
A lényeg a te saját tempód, az, amiben nincsen erőltetés, amiben jól érzed magad az online világon kívül is.
Amikor az élet közbeszól
Előfordulhat, hogy minden előkészület ellenére meg kell szakítanod az online szünetet. Sürgős telefon, amit mindenképp fel kell venned. Sms, üzenet, amit meg kell válaszolj. Semmi baj. Ne ostorozd amiatt magad, hogy ezért nem sikerült az online detoxot teljesítened.
Ha sürgősen vissza kell valakit hívnod, hívd vissza.
Teljesen rendben van, ilyen az élet, nem minden a terv szerint alakul.
Amit tehetsz:
- Intézd el a sürgős hívást.
- Ne nyisd meg a többi appot.
- Tedd vissza a telefonod repülő üzemmódba, vagy legalább vidd másik helyiségbe, hogy ne legyen a látóteredben.
- Folytasd, amit elkezdtél, élvezd az offline létet.
- Nem 36 óra is siker!
Nem bírtad az unatkozást, ezért menet közben visszakapcsoltad a telefonod.
Lehet ilyen is, igen. Főként akkor, ha először csinálod.
Emiatt nem vagy béna, vagy gyenge, egyszerűen azt szoktad meg – ahogy sokan mások is – hogy a telefon állandóan ott van a kezünk ügyében, ha unatkozunk, előkapjuk és instant szórakozást „nyerünk” általa.
Amit viszont az unalomról tudnod érdemes, az az, hogy ne kezed azt mumusként. A a cél része az unalom is, bármilyen furán hangzik. Újra kell tanulnod a telefonon nélkül létezni, amibe belefér az unalom is, nincs ebben semmi rossz. Sőt, valójában sokkal több jót hoz az életedbe, mint rosszat.
Mire tanít az unalom?
- Képes leszel csak úgy lenni.
- Kreativitás születik belőle, az agyad az unalomból átlép flow-ba, új ötleteid születhetnek, új lehetőségeket ismerhetsz fel.
- Megtanulod mi az, ami igazán érdekel.
Legközelebbre, hogy ne az unalom győzzön, készíts elő több offline tevékenységet!
Gyakori kérdések
- Mi van, ha hívnak a munkahelyemről?
Kommunikáld le előre a főnököddel vagy a kollégákkal, hogy hétvégén offline vagy. Ha tényleg sürgős, csak akkor hívjanak.
- Mit csináljak, ha egyedül élek?
Nézd másik nézőpontból a dolgot: valójában könnyebbé teszi a digitális detoxot! Nincs kísértés mások miatt, nyugodtan fókuszálhatsz a magányos hobbijaidra (olvasás, festés, séta).
És lehet, hogy pont ez válik egy jó alkalommá arra, hogy új barátságokat alakíts ki. Menj el közösségi eseményekre, könyvklubba, kézműves workshopra, ismerkedj, amellett, hogy jól érzed magad.
- Gyerekkel is működik?
Igen, de másképp. Gyerekekkel inkább kevesebb kütyü hétvége legyen: korlátozzátok a képernyőidőt mindannyian.
Menjetek kirándulni, társasjátékozzatok, kártyázzatok, főzzetek valami különlegest közösen. Ha kicsi a gyerek, pont jó alkalom a jelenlét gyakorlására, a telefon nélküli minőségi idő kialakítására.
- Nem fogok lemaradni fontos dolgokról?
48 óra alatt semmi fontos nem fog történni, amiről ne tudnál majd később. A világ tovább forog nélküled is. És ha tényleg kritikus, hívni fognak, nem üzenni.
- Az okosórát is kikapcsoljam, vagy állítsam ne zavarjanak módba?
A lényeg, hogy ne kapj értesítéseket, ne lásd a lépésszámot vagy a kalóriát folyamatosan, hiszen ez is stimulálhat.
- Munka miatt online kell lennem hétvégén, működhet így a részbeni detox?
Igen! Állíts be konkrét időkereteket: pl. szombat 10:00-10:30 óra között nézd meg az emaileket, utána offline 14:00 óráig. A timeboxing módszerrel elkerülheted, hogy egész nap online legyél úgy, hogy közben haladsz a dolgaiddal.
Hogyan használd kevesebbet a telefonodat a hétköznapokban?
A digitális detox hétvége nem a cél, hanem csak egy eszköz.
A valódi változás természetesen nem két nap alatt érkezik meg csettintésre és nem is egy alkalommal. Akkor érzed meg a valódi erejét és előnyeit, ha a megtapasztaltakat, az élményeket, vagy a kellemes velejáróit beépíted a mindennapjaidba.
Mini digitális detoxot tarthatsz akár hétköznap is. Nem napokra, csak percekre vagy órákra. Nem fog a világ összeomlani és a Föld sem fog visszafelé forogni, javaslom tapasztald meg magad.
Egy lehetséges menetrend:
- Reggelente (7:00-9:00): Ébredés utáni első 30 perc telefon nélkül.
- Délutánonként (18:00-20:00): A telefon az előszobában parkol, amikor hazaérsz a munkából. A vacsorádat fogyaszd el telefon nélkül, vidd jó messzire, ne engedj a kísértésnek.
- Esténként (20:00-22:00): Kapcsold be a repülő üzemmódot. Hagyd a telefonodat a nappaliban, ne vidd be magaddal a hálóba!
- Hetente: Egy könnyített kütyümentes nap, ez lehet szombaton vagy vasárnap. Törölj egy applikációt, amire nincs szükséged, szinte soha nem használod, vagy roppant időrabló.
- Havonta: Tarts teljes 48 órás detoxot, mint amit most csináltál. Jót fog tenni rövid- és hosszú távon egyaránt, még akkor is, ha azt hiszed, neked ez nem, vagy nagyon nehezen menne.
48 óra offline. Nem is hangzik olyan soknak, ugye? Mégis, ez a két nap megváltoztathatja a kapcsolatod a technológiával, nem mellesleg magaddal is.
Vegyük sorra mit veszítesz!
- 48 órányi értelmetlen, idő- és energiarabló social media görgetést
- néhány tucat értesítést
- FOMO érzését (ami amúgy is hamis volt)
Na, és mit nyerhetsz?
- Valódi jelenlétet: Újra érezheted az eső illatát, az ételek ízét, a könyv lapjának érintését.
- Mély pihenést: Az agyad valóban lekapcsol, nem csak a tested.
- Kreativitást: Az unalomból születnek a legjobb ötletek, ha hiszed, ha nem.
- Kapcsolatot önmagaddal: Újra hallod a saját gondolataidat, nem csak mások véleményét.
- Időt: 3-6 óra visszanyert idő/nap, amit eddig scrollozássál töltöttél.
