Az év végi értékelés káosza
Te is érzed a nyomást, hogy év végéhez közeledve kötelezően értékelned „kell” az évedet? Ránézni arra, ami megvalósult, és szembesülni mindazzal, ami nem? Hmmm, nem könnyű.
Ismét elérkezett az évnek az a pontja, amikor mindenhonnét az duruzsol a fülünkbe: mit rontottunk el az elmúlt 12 hónapban, és mit kell MÁR AZONNAL megígérnünk magunknak, hogy jövőre megváltoztatjuk.
Kezdődik az a tipikus januári hajtás, amikor megint vadul kitűzünk 10 új, elérhetetlen célt (nyelvtanulás, maratoni futás kétszer, diéta, amit már előző évben se tudtál tartani, természetesen mind egyszerre), majd február elején csalódottan állunk a romokon.
Tehetetlenül nézed: már megint mit rontottál el?
A hiba nem benned van, hanem a módszeredben. A tiszta jövőtervezés ugyanis nemcsak vágyálmokról, víziókról, nem az ambícióról, hanem az önismeretről is szól.
A valódi személyes fejlődés és a jövőre vonatkozó tudatos tervezés ott kezdődik, hogy megállsz és őszintén ránézel az elmúlt évedre. Ne fogadalmakat tegyél, amiket aztán majd megint nem sikerül betartani, helyette készíts egy őszinte év végi értékelést és egy listát arról, amiért hálásak vagy, és amiből tanultál.
Mi haszna mindennek? Hogyan lesz ebből mégis számodra hasznos fejlődést támogató eszköz?
Olvasd el a bejegyzést, mert most megmutatom neked.
1.) A MIÉRT: újévi fogadalmak helyett nézz a tükörbe
Miért olyan fontos, hogy először ne a jövőre fókuszálj? Azért, mert a jövő a múltra épül. A legtöbb újévi fogadalom pusztán a vágyainkat tükrözi, nem pedig azt, hogy kik is vagyunk valójában, és miért botlottunk meg az utunk során.
Ezt a hibát előző évben én magam is elkövettem. Év végén szépen leírtam a jövő évi terveimet, számokkal, teendőkkel, határidőkkel. Több A4-es lapot írtam tele, olyan jól nézett ki, baromi büszke voltam magamra, amiért megcsináltam és precízen megterveztem a következő évet.
Ezért keltem a család előtt hajnali 5-kor. Azt hittem, ez lesz minden sikerem záloga.
Mondanom sem kell, teljesen másként alakult az évem, szinte semmi nem volt köszönőviszonyban azzal, ami a szépen megrajzolt tervemben szerepelt.
A jövőre fókuszáltam, és nem láttam meg, hogy az elmúlt évben, években milyen változások történtek a saját életemben. Hogy honnét indultam, és hová jutottam egységnyi idő alatt. Mit fejlődtem meg és miben maradtam még – egyelőre, átmenetileg – alul. Melyek az erősségeim, és mely akadályokkal érdemes számolnom, ami nélkül semmit sem ér az egész tervezés.
A minimalista célállítás éppen ezért a múlt megtisztításával kezdődik. Ha nem vizsgálod meg, mi működött, és mi nem, mi okozott örömet, és mi okozott stresszt, akkor csak egy újabb, kudarcra ítélt célcsomagot állítasz össze magadnak. A mi célunk a fenntartható és tudatos tervezés alapjainak lerakása.
A módszer: Először HÁLA, utána TANULÁS, és csak a végén jön a TERVEZÉS.
2.) A hála listája: ahol a személyes fejlődés kezdődik
A hála naplózás nem egy ezoterikus hóbort, hanem tudományosan bizonyított stresszcsökkentő eszköz.
Az év vége (is) kiváló alkalom arra, hogy átállítsd a fókuszt a hiányokról az adottságaidra. Ne azt nézd mi hiányzik, hanem vedd számba, amid MÁR VAN, amivel rendelkezel. Ha ezt eddig még sosem csináltad, talán furcsának tűnhet ez a gyakorlat.
Magad is meglepődsz majd azon, hogy mennyi minden jóság vesz körül. Olyan dolgok, adottságok és egyebek, melyeknek eddig nem tulajdonítottál jelentőséget, vagy talán észre sem vetted azokat.
Ha így teszel, nem csak jobban érzed magad, de a mentális energiádat is felszabadítod.
Használd ezeket a kérdéseket a hálalistádhoz:
- Mit csináltam jól?
Ne a tökéletességre fókuszálj, hanem a normál, jó dolgokra! Sorolj fel 3 dolgot, amire őszintén büszke vagy magaddal kapcsolatban. (Lehet az is, hogy túlélted a hétfőt.) Nemcsak a nagy dolgok számítanak, hanem a hétköznapi apróságok is. Mindazok, melyek valamiért mosolyt csaltak az arcodra, amitől szebb lett a napod, vagy valaki másé.
- Ki volt az, aki támogatott?
Ne a nagy dolgokra gondolj! Ki hívott fel a legjobbkor, kitől kaptál egy kedves emailt? Írd le a nevét és légy hálás érte. Érezd tiszta szívedből ezt az érzést, ne csak azért, mert ezt kérem tőled. A hála tiszta érzése benned is ott van, csak lehet, hogy még nem látod ezt magadban, vagy eddig eltoltad magadtól. Sosem késő felfedezni!
- Melyik tárgy okozott számodra örömöt?
A minimalista életszemlélet ellenére is vannak tárgyaink. Kisebbek, nagyobbak, értékesebbek, és olyanok is, amelyekhez valamiért ragaszkodunk, de mások számára értéktelennek tűnhetnek. Melyik az a ruha, eszköz, könyv vagy bármi, amit idén a legtöbbet használtál, és tényleg örömet okozott? Jegyezd le.
Tipp:
Az efajta hála naplózás a legjobb módja annak, hogy lezárj egy évet, ugyanis azzal, hogy elfogadod mindazt, ami megadatott és amid van, egyúttal értékeled is mindazt a jót, ami körülvesz, amit magadban megleltél.
3.) A tanulás listája: önkritika helyett önismereti kérdések
Ez a szakasz a legnehezebb, de a legfontosabb lépés a személyes fejlődésed felé. Miért? Mert hamarabb „szidjuk magunkat” a legkisebb botlásokért is, mint hogy megállnánk egy pillanatra és őszintén feltennénk néhány fontos, vagy akár nehéz kérdést.
Itt sem arról van szó, hogy kritizáljuk magunkat, hanem arról, hogy objektíven feltárjuk, hol pazaroltuk az időnket és az energiánkat. Ezek az önismereti kérdések teremtik meg a tudatos tervezés alapjait.
Készülj fel, ez szemfelnyitó, de annál hasznosabb lesz!
Kérdések a tanulás listájához
- Hol mondtam IGEN-t, amikor NEM-et akartam?
Milyen feladatok, vagy programok merítettek ki, és miért nem húztam meg a határaimat? (pl. „Muszáj voltam elmenni a céges bulira, pedig már este 7-kor pizsamában akartam lenni.”)
- Melyik 3 szokásom tart vissza?
Nem a dohányzás vagy az édesség. Hanem a halogatás, a túlgondolás, vagy a kényszeres social media görgetés. Melyik 3 szokás a legnagyobb energiarabló?
- Mi okozta a legnagyobb stresszt?
Egy helyzet? Egy személy? Egy elvárás? Ha tudod a stresszforrást, jövőre tudatosan ki tudod kerülni, vagy kezelni.
- Mi a legfontosabb dolog, amit megtanultam magamról idén?
Ez a valódi év végi értékelés lényege, ez lesz a fejlődési ugrásod alapköve, innét fogsz elrugaszkodni és növekedésnek indulni.
Tipp:
A válaszokat ne ítéld meg! Nem önmagad bántása a cél, hanem a tisztánátás. Nem az önmarcangolás, hanem a terhek letétele, hogy aztán könnyedén haladhass a saját fejlődési utadon.
4.) A tervezés alapja: évtervezés minimalista szemlélettel
Miután elkészítetted a hála és a tanulási listádat, készen állsz a jövődet megtervezni. Javaslom, ne hagyd ki az előző lépéseket, pont azért, hogy megkíméld magad egy újabb felesleges tervezési-megvalósítási kudarctól. Az évtervezés minimalista szempontból nem a 20 ambiciózus célról szól, hanem az esszenciális, lézerpontos fókuszról.
- Tudatos célállítás:
Ahelyett, hogy 5 új szokást vezetnél be, válassz ki egyet (vagy maximum kettőt), ami a legnagyobb hatást gyakorolja a személyes fejlődésedre a tanulás lista alapján. Pl. Ha a túlgondolás a legnagyobb problémád, a célod lehet: „Minden döntést maximum 24 óra alatt hozok meg.”
Nem a magad széthajtására buzdítalak, dehogyis! Hanem arra, hogy ha van valami, amit szeretnél megtenni, mert érzed, hogy jó lenne neked, akkor ne halogasd. Ha sokat gondolkodsz, biztosan találsz egy-két indokot, hogy miért ne tedd meg, vagy miért nem alkalmas most az időpont. Kerüld ki ezt azzal, hogy eldöntöd, hogy megteszed, döntést hozol, bármi is történjék. Az önbizalmad is hálás lesz érte, próbáld csak ki!
- Kevesebb tárgy, több energia:
A lomtalanítás nem ördögtől való tevékenység, rendszeresen érdemes megcsinálni. Na de mi köze mindennek a minimalista célállításhoz? A kevesebb tárgy kevesebb vizuális és mentális zajt jelent, ez jó hatással lehet az energiaszintedre.
Határozd el: „Havonta megszabadulok x db dologtól.” Hidd el, biztosan lesz a te életedben is olyan tárgy, aminek már semmi hasznát nem látod, mégis észrevétlenül rabolja az energiádat. Szabadulj meg tőle, jobb érzés lesz a tiszta térben élned.
- Nagy „NEM” lista:
A tudatos tervezés része, hogy írj egy „nem teszem meg” listát. Pl.: „Nem veszek részt céges bulikon, ami nem esik a munkaidőmbe.” „Nem vállalok hétvégén felesleges feladatokat.” Először talán kényelmetlenül érzed magad majd miatta, de hidd el, tök jól bele lehet jönni. Büszke leszel magadra, ha ezt is megteszed, egy újabb lépés az önbecsülés felé.
Valódi év végi értékelés
Ne hagyd, hogy az év vége a stresszről és a kényszeres fogadalmakról szóljon. A valódi személyes fejlődés a befelé fordulásból indul ki.
Készítsd el ma az év végi értékelés listáját, végezz hála naplózást, és fedezd fel az önismereti kérdések segítségével, mi az, ami visszatart.
A tudatos tervezés sokkal hatékonyabb, mint a vak ígérgetés. Kezd az új évet tiszta fejjel, tudatos szándékkal!
Tedd fel magadnak a kérdést!
Mi az a 3 dolog, amiért a leghálásabb vagy 2025-ben? Jegyezd fel magadnak, vagy írd meg kommentben, így másoknak is erőt adhatsz a saját sztoriddal.
