Reggelente újrakezded, de estére már elúszott minden?
Tele vagy tervekkel, mégis mindig csak a „majd holnap” zúg a fejedben?
Szeretnél változtatni, de a nagy elhatározások helyett inkább finoman vezetett, megélhető lépésekre vágysz?
Ha most bólogatsz, akkor állj meg: a jó hír az, hogy mindez normális. És mi a még jobb hír? Az, hogy létezik egy egyszerű eszköz, ami segíthet neked abban, hogy az új szokásaidat könnyedén beépítsd az életedbe, mindezt úgy, hogy vizuálisan is követed mennyit haladtál.
Oké, de mi ez? Nem más, mint a mini szokásnapló, amellyel gyerekjáték az új rutinok nyomon követése.
Miért nem működnek a hirtelen nagy elhatározások?
A legtöbben akkor próbálunk új szokásokat kialakítani, amikor már elegünk van. Egy vasárnap délutáni újratervezés után jön a hétfő, és a gondolat: „Mostantól minden más lesz.” De aztán… persze semmi nem változik. Ráfogjuk a hétfőre, meg a kialvatlanságra, meg minden másra, és elhatározzuk, hogy majd a jövő héten újra belevágunk. Na, de egyszer ez a pillanat is eljön, és… sejted mi az eredmény?!
Ennek oka nem a gyenge akarat. Egészen egyszerűen az agyunk nem szereti a drámai, hirtelen változásokat. Stressznek érzékeli és éli meg. A nagy célokat pedig hamar túlterhelőnek találja és visszamenekül a megszokotthoz, mindezt azért, hogy minket védjen.
Ha nem folyamodunk cselhez, akkor folyamatosan ebben fogunk pörögni és az elme a védelmi mechanizmusát tolja ránk, magyarul: az égvilágon semmi nem változik!
Na, de mit tehetsz ellene?
Itt jön képbe a mini szokásnapló
A mini szokásnapló egy igazán barátságos, rugalmas eszköz. Nem elvárásokat támaszt, hanem egy neked hasznos változás felé terelget. Segít abban, hogy apró, de rendszeres lépésekkel haladj, és közben stressz nélkül megéld a változást.
Ez nem egy bonyolult rendszer. Valójában bármilyen kis füzet jó, amit átalakíthatsz az aktuális változtatásod szolgálatába állítva.
A lényeg, hogy rendszeresen vezesd! Ha így teszel, nyomon követed a változást, az agyad elkezdi felfogni, hogy nem valami rossz történik veled, hanem éppen ellenkezőleg és nem akar téged mindenáron „megmenteni” vagy megvédeni a rossztól. A haladásod vizuális megjelenítése elégedettséggel tölt el, és arra ösztönöz, hogy folytasd, amit elkezdtél.
Hosszú ideig abban a tévhitben éltem, hogy nekem elegendő, ha észben tartom a dolgokat. A memóriám nem az igazi, de bíztam benne, hogy nem lesz gond, főként nem a szokásaimmal, hát annyira egyszerűek, nehogy ne menjen már ez nekem! Nehogy már erre is naplót vagy hasonló emlékeztetőt vezessek! Megjegyzek én mindent!
Vagy nem? Hát, nem… ráadaásul, amikor egy-egy szokás már viszonylag jól ment, elhitte az agyam, hogy ez már megy, hohó, nincs itt mit csinálni, gyerünk tovább! Aminek az lett a vége, hogy egy még nem rögzült szokásom ment a kukába és kezdhettem elölről mindent.
Gyötört a lelkiismeret-furdalás és a bűntudat, hogy egy ennyire egyszerű dolgot, mint egy új szokást képtelen vagyok megtartani.
Nem vettem figyelembe, ahhoz, hogy egy új rutin az életem részevé váljon, ahhoz bizony – vizuális típusú emberként – látnom is kell a haladást, nem elég, csak tudnom. Így vagyok képes kondicionálni az elmém és megszilárdítani egy vágyott állapotot, ha a szemem előtt van és minden nap ránézek hogyan haladtam.
Röviden, erre is jó egy mini szokásnapló. Meg arra is, hogy ne csak vezessük, de közben büszkék is lehessünk magunkra. Arra, hogy hajlandók vagyunk minden nap egy kicsit jobban csinálni az életünket.
Mit írj a szokásnaplóba?
Mini célok – hogy apránként haladj a siker felé
Ne az legyen a cél, hogy napi 1 órát tornázol vagy 5 oldalt írsz, hanem inkább ez:
- ma elolvasok 1 bekezdést a könyvemből, amit már három hete halogatok,
- 10 percet sétálok a friss levegőn ebéd után,
- reggel 5 percet ülök csendben – telefon nélkül.
Kicsi, de következetes lépések = valódi átalakulás.
Haladásjelző – megmutatja éppen hol tartasz
Pipáld ki, színezz, rajzolj – bármi, ami vizuálisan mutatja: haladsz. Az agynak szüksége van sikerélményre. Egy kis pipa is azt üzeni: megcsináltad! Ez önmagában jutalom. Ingyen termeled a boldogsághormont.
Hangulat- vagy energiajelző – rálátsz a lelkiállapotodra
Jegyezd le, hogyan érezted magad aznap, így idővel látni fogod, mi az, ami tényleg feltölt, és mi az, ami inkább leszívja az energiádat, és nem is hoz akkora hasznot és eredményt, hogy tovább foglalkozz vele. Idővel pontosan látni fogod, melyekből érdemes többet és melyekből kevesebbet csinálnod a haladásod érdekében. Ezt napló nélkül nem látnád, mert az agyad nem érzékelné ezeket, úgyhogy már ezért is érdemes a szokásnaplót vezetned.
Miért működik ennyire jól a szokásnapló rendszere?
Mert nem kényszerít semmire, és a saját tempódhoz igazíthatod. Nincs értelme másokhoz méregetni magadat: lehet, hogy a barátnőd kétszer olyan gyorsan halad a szokáskialakítás terén, de mindez nem számít, hidd el. A te életedet neked kell irányítanod úgy, ahogy neked megfelel.
A mini szokásnapló ezért abban segít, hogy magadhoz hűen haladj előre. Ez nem sprint, inkább egy személyre szabott, belülről vezetett séta. Nem uniformizált, hanem egyedileg kialakított.
És pont ezért válik igazán hasznodra és emiatt lesz tartós a változás.
Így kezdj bele!
- Fogj egy szép füzetet vagy jegyzetlapot. Lehet egyszerű is, de ha öröm ránézni, még jobb.
- Adj neki nevet: Mini Szokásnapló, Kis lépések könyve, Napi felfedezések – amitől úgy érzed, igazán hozzád tartozik.
- Tervezd meg az első hetedet. Ne vidd túlzásba, haladj apránként, például így:
Hétfő: 1 pohár víz reggel.
Kedd: 10 perc séta.
Szerda: egy kedves mondat leírása magadnak.
Esténként pár perc alatt vezesd fel, mit csináltál meg. Pipáld ki, írd le, rajzold be. Engedd, hogy szép szokás legyen ebből is.
Ez nem csak szokásépítés – ez öngondoskodás!
Az új rutinok kialakítása nem kell, hogy önfegyelem-verseny legyen. Lehet gyengéd, játékos, sőt örömteli is. A mini szokásnapló abban segít neked, hogy a figyelmed újra visszataláljon önmagadhoz és olyan mindennapokat építs, amelyekben igazán érzed magad.
Záró gondolatként vidd ezt magaddal!
Nem az számít, milyen gyorsan haladsz, hanem az, hogy nap mint nap újra elindulsz és tudatosan csinálod. Ez a kis napló finoman emlékeztet arra, hogy már most is épp jó úton jársz.
Ne feledd: a lényeg, hogy úton legyél és haladj a magad tempójában!
Írd meg a véleményed!
Ha tetszett ez a bejegyzés vagy arra inspirált, hogy jó irányba változtass az életeden, nézz körül itt a blogon, olvass és vidd magaddal azt, amire éppen szükséged van!
Ha vezetsz valamilyen naplót – vagy épp szokásnaplót – írd meg kommentben itt a bejegyzés alatt!
