A karácsonyi hajtás után fáradtan dőlsz hátra, és már ott tornyosul feletted a januárral érkező elváráshegy: vajon idén megint elbuksz az újévi fogadalmakkal kitűzött, gigászi céljaiddal?
Ha a válaszod igen, akkor jó helyen jársz. Ez a bejegyzés neked szól, akinek bár fontos a mentális egészsége és az önismeret, de mégis rendszeresen szembesülsz az újévi fogadalmak végtelen listája okozta frusztrációval.
Valljuk be őszintén. Januárban, a szürke hidegben könnyebb dacolni a valósággal. Azt képzeljük, hogy egy varázsütésre más emberré válunk, csak mert átléptünk egy naptári dátumot.
Aztán jön február, és a valóság olyan gyorsan visszaránt, mint egy kinyúlt pulóver.
Fájó, de igaz: az újévi fogadalmak nem működnek.
Miért nem működnek az újévi fogadalmak?
Emlékszem, huszonévesen én is a lelkesedés és a kudarc hullámvasútján ültem.
Január 1-jén mindig tele voltam tervekkel. Legalább 10 új dolgot tűztem ki magam elé: megtanulok végre rendesen angolul, minden nap jógázom, olvasok hetente legalább egy könyvet, hálanaplót vezetek, stb.
Gondoljunk csak bele: az újévi fogadalmak lista élén rendre olyan célokat teszünk, mint a több sport, az egészségesebb táplálkozás, vagy a spórolás. Egy átlagos embernek ezek a célok az év 80%-ában ott lebegnek a szeme előtt, de a megvalósítás stressze csak január 1-jén szabadul el igazán.
Azt tapasztaltam, hogy jó, ha egy fogadalom megvalósul a 10-ből. Természetesen nem arra az egyre figyeltem, ami sikerült, hanem arra a kilencre, ami kudarcba fulladt.
Minden év elején szembesültem a kudarccal, amiért nem voltam képes betartani a magamnak tett ígéreteket. A kudarc érzése sokkal nagyobb nyomot hagyott, mint a pillanatnyi lelkesedés.
Rájöttem, hogy ez az egész csak egy elvárásspirál, egy társadalmi nyomás, ami a januári forgalmat igyekszik növelni az edzőtermekben és a diétás könyvek piacán.
Éppen ezért felhagytam az újévi fogadalmakkal, mert tudtam, hogy a lelkesedés úgyis csak ideig-óráig tart, aztán eltűnik, olyan gyorsan, ahogyan jött.
Újévi fogadalmak helyett: állíts tükröt magadnak!
A valódi, fenntartható önfejlesztés ott kezdődik, ahol a fogadalomtétel véget ér. Te is tudod: a tudatos változás belülről jön és nem január elsején, álruhába bújt újévi fogadalom képében.
Ahelyett, hogy egy irreális „mit kellene tennem?” listát írnál, kérdezd meg inkább magadtól: „miért teszem azt, amit, és mi szolgálja valójában a jól-létemet?”
Az újévi fogadalmak helyett sokkal hatékonyabb a szokásokra, a mindennapi rutinra koncentrálni, mint az elérhetetlen nagy célokra. De a szokások megváltoztatása sem megy anélkül, hogy megértenénk a mögöttes okokat.
Fogadalmak helyett inkább önismereti kérdéseket tegyél fel magadnak, melyek megválaszolása jóval mélyebb tudatossághoz vezet téged.
Vedd elő a naplódat, és válaszolj őszintén a bejegyzésben lévő 5 önismereti kérdésre.
Akik szeretnek fogadalmakat tenni
Persze, nem mindenki érzi tehernek a fogadalmakat. Vannak, akik azt mondják: „Kell egy kezdő lökés! Ha nem január 1-jén kezdem, soha nem kezdem el. A fogadalom motivál, segít elindulni!”
És ez rendben is van! Ha téged motivál a komoly vagy akár vicces újévi fogadalmak ereje, vagy a száraz tény, hogy a naptár új oldalra fordult, használd azokat fejlődésed érdekében.
De még a legerősebb motiváció is el fog múlni, ha nincs mögötte alapos önismereti és önreflexió. Ha az építkezést a ház tetejével kezded, egyrészt nehezebb dolgod lesz, másrészt előbb-utóbb beomlik.
Én inkább a stabil alapok megteremtésében hiszek. Lássuk ezért azt az 5 kritikus önismereti kérdést, amivel megtisztíthatod a mentális teredet, nem mellesleg valóban a növekedésedet szolgálja.
1.ÖNISMERETI KÉRDÉS: Hol mondtál igen-t, ahol inkább nem-et akartál?
Ez az egyik legfontosabb önismereti kérdés, úgyhogy nézzük is meg.
Képzeld magad elé úgy az energiádat, mint egy bankkártyát. Minden IGEN egy tranzakció. De hány IGEN volt az elmúlt évben, ami után legszívesebben azonnal letiltottad volna a kártyádat?
- Határok: Melyik az a három helyzet/személy, ahol leggyakrabban átlépik a határaidat? A határaid hiánya olyan, mint egy lyukas csésze: hiába töltöd tele, sosem marad benne elég.
- Energiavámpírok: Melyik az a kötelességből elvállalt program (legyen az egy céges buli, vagy egy rokonlátogatás), ami után napokig regenerálódtál?
Ahogy ebben a cikkben kiveséztük, a stresszoldás ott kezdődik, hogy megvéded a saját belső békédet. Ne csak a ruhatárad legyen minimalista, legyen a naptárad is az!
2. ÖNISMERETI KÉRDÉS: Melyik szokásod merít le, és melyik tölt fel?
Nem a nagy, életet megváltoztató célokat keressük, hanem a mindennapi rutinokat. Képzeld el a szokásaidat, mint két edényt: az egyik a „Töltődés”, a másik a „Lecsapolás”.
- Lecsapolás: Melyik az a három ismétlődő cselekvés, ami a legtöbb energiádat elvonja? Például: kényszeres közösségi média görgetés (esténként főleg, ismerem én is), túlgondolás, halogatás. Ha tudod mi a sárkányod, könnyebb legyőzni.
- Töltődés: Melyik az a három cselekvés, amit, ha megcsinálsz, még a legszürkébb kedd is elviselhetővé válik? Például: 15 perc jóga, 10 perc naplóírás, minőségi idő magaddal. Ezek adják a mentális egészséged alapját.
A tudatosság az, amikor szándékosan növeled a Töltődés edény tartalmát, és minimalizálod a Lecsapolás forrásait. Ez sokkal fontosabb, mint egy irreális újévi fogadalmak lista összeállítása.
3. ÖNISMERETI KÉRDÉS: Ha 0 Ft-od lenne a jóllétedre, mit tennél?
Ez a kérdés segít megtalálni a kreatív, belső motorodat, amit rendre száműzünk a mai zajos világban. A kreativitás nem pénz kérdése.
- Rejtett képességed megtalálása: Mire vágyott a lelked a legjobban az elmúlt évben? Egy vers megírására? Egy régi bútor átfestésére? 5 perc csendre a nap közepén?
- Öröm, amihez nem kell pénz: Ha nem kellene pénzt költeni a boldogságodra, mivel foglalkoznál? A pénzben megvehető tárgyak helyett helyezd a fókuszodat a pénz nélkül eltölthető minőségi időre. 30 perc séta a közeli parkban, megsimogatni egy aranyos kutyát, néhány kedves szót mondani a közeli kisbolt eladójának.
Ez az önismereti kérdés rámutat, mi az, ami valódi szenvedélyt ébreszt benned, és segít neked minőségi énidőt teremteni.
4. ÖNISMERETI KÉRDÉS: Mikor szolgáltad a tárgyakat, ahelyett, hogy azok téged szolgáltak volna?
Hiába tudjuk, hogy a tárgyaknak kell szolgálniuk minket, és nem fordítva, ennek ellenére időről-időre beleesünk a tárgy-gyűjtögetés ördögi körébe.
- Fölösleges tárgyak: Melyik az a 3 tárgy (lehet az egy ruhadarab, hobbi eszköz, vagy dekoráció), ami miatt állandóan bűntudatod van, mert takarítani, javítani kell, vagy használni kellene, de mégsem teszed?
- A kupi okozta mentális zaj: Hol áll a legtöbb felhalmozott, fölösleges dolog az otthonodban, ami vizuális zajt okoz? Képzeld el, hogy ez a fizikai rendetlenség a fejedben is helyet foglal.
Ha erre az önismereti kérdésre válaszolsz, a stresszoldás a környezeteden keresztül benned is megmutatkozik. Ha kevesebb dolog vesz körül, kevesebb dolog miatt kell aggódnod.
5. ÖNISMERETI KÉRDÉS: Miért a kudarcra figyelsz?
Az újévi fogadalmak helyett az a legfontosabb, hogy elengedjük a betarthatatlan ígéreteket. Ha a fogadalmak kudarca még mindig veled van, az valójában egy múltbeli fájdalom, amit még mindig magaddal cipelsz.
- Búcsúlevél: Melyik az a régi, elbukott fogadalom vagy elvárás, amit a legnehezebb elengedned? Képzeletben – vagy akár papíron – írj neki búcsúlevelet.
- Legfőbb tanulság: A sikertelennek ítélt kísérletben mi volt a legfontosabb személyes fejlődést eredményező tanulság? Például: Megtanultam, hogy a maximalizmus megbénít.
A fenti 5 önismereti és önreflexióra alkalmas kérdés megválaszolása sokkal mélyebb tudatossághoz vezethet, mint bármelyik fogadalom. A cél az, hogy a január ne a teljesítményről, hanem egy tiszta lappal való, elvárásoktól mentes, szeretetteljes indulásról szóljon.
Tiszta fejjel a jövőbe
A január 1-je nem a teljesítménykényszerről, hanem a tiszta lappal való indulás lehetőségéről szól. Ne dőlj be a médiának, amely irreális elvárásokat támaszt!
Fölöslegesen magadra pakolt teljesítménykényszer helyett reflektálj magadra őszintén. Sokkal többet nyerhetsz így, mintha követed a tömeget, és gondolkodás nélkül te is újévi fogadalmakat teszel, amit aztán úgysem valósítasz meg.
Válaszd ezért az ebben a bejegyzésben felsorolt önismereti kérdéseket. Tedd fel magadnak az 5 kérdést, végezz el mellette – ha van kedved – egy őszinte önismereti tesztet, és a kapott válaszok alapján vágj bele a tudatos tervezésbe.
Ez a te életed, a te tempód, ezért te választod meg, miként induljon az új év.
